怎么挽救我的睡眠,只需坚持5个习惯

怎么挽救我的睡眠,只需坚持5个习惯

  据数据调查显示,我国失眠人数多达30%,其中80%的成年人睡眠不健康,那么睡眠不好如何调理?随着生活节奏的加快,工作压力、生活压力以及社会压力越来越大,亚健康人群的不断增多,最显著的特征就是睡眠不健康。   5步改善睡眠法  1、睡前一小时——舒缓情绪由于现在工作生活压力大,导致神经紧张,大脑皮层刺激过度,在睡眠前神经无法进入休眠状态。

睡前让神经放松下来,可以听舒缓的音乐,或者看一些书籍,内容平和的书籍,内容不要太激烈,让紧张的神经放松下来;  2、散步——缓解肌肉疲劳对于大部分成年人来说,工作了一天,身心疲惫,失眠往往伴随着身体上的疲劳,饭后或者加班以后,建议散步2公里(可以根据个人情况身体而定)即可以放松心情,也可以让紧张了一天的肌肉得到缓解,更好的进入睡眠状态  3、白天喝水或喝茶——无论是喝水还是喝茶,都可以排除体内垃圾,茶叶中的微量元素以及特殊成分都具有一定的保健作用。 例如刺五加茶中含有的刺五加甙的抗疲劳作用比人参还强,具有养气安神助睡眠的作用。   4、膳食营养均衡——多食用膳食纤维含膳食纤维的食物主要有粗粮、蔬菜、水果、豆类等,均衡的营养和饮食可以促进机体和神经的自我修复,让睡眠可以更深度,更能达到深层次的缓解神经压力  5、适量运动——调节机体平衡运动与工作不同,适量的运动可以让躯体反向影响神经,运动能消除精神紧张,而精神紧张就是失眠病人的重要又发因素之一。   。