冬天锻炼身体注意事项 冬天怎么锻炼身体

冬天锻炼身体注意事项 冬天怎么锻炼身体

 准备活动要充足  无论室内运动还是户外运动,都要做好充分的准备活动。

因为,冬季里场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。 而且,冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。 一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。 热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。   增减衣服要渐进  许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。 但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。 因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。 很多锻炼者有一个误区,习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服,但是,体育界倡导增减衣服应该在运动中增减,而不是运动前后一下子增减。

正确做法应该是在进行锻炼的过程中,随着感觉边练边脱。

  运动前后及时补充水分  冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。 另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

  注意护肤  冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。   耐力项目最适宜  冬季锻炼身体,体育界倡导进行耐力性项目,也就是有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质。

项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。

大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在冬季比较容易受伤。   场地选择很重要  冬季应尽量进行户外活动,因为在寒冷的冬天,人们活动多在屋子里,外出也常常坐车,接触阳光、新鲜空气比较少。 室内活动场地可如常选择。

进行室外活动时,要注意活动场地的地面,尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。

因为冬季天气寒冷,此类地面要比夏天更加坚硬,对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大,容易受伤。

所以,应尽量多在土地上进行锻炼。

  阳光天气利健康  在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,专家提示,应该尽量在日出后,日落之前进行锻炼。 目前,很多人有一个误区,认为晨练起得越早越好,实际上,在日出前,一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,日出后才会好一些。

在雾天,空气流通性差,杂质及细菌也漂浮在空气中,这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体,所以,应该尽量避免在雾天进行锻炼。 冬季运动不仅有利于抵抗严寒,还能增强体质,保持好的体形。 但是因为天气寒冷,因此冬季运动注意事项也比较多,下面7大注意事项一定要知道。

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